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立位前屈のやり方
2021.12.23
立位前屈のやり方
動画は上記からどうぞ！
圧縮動画のため、画質が荒くなってます。
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YouTubeですと良い画質でご覧頂けます！
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こんにちは！
館林店の申です😊
第3回【立位前屈】
①息を優しく吸ってお腹を引き上げて背筋を伸ばします。
⚠️腰反れないように
②優しく息を吐きながら足の付け根からお腹を伸ばして頭を遠く通しながら前屈。
⚠️ももの裏側突っ張る方は無理せず膝を曲げましょう！
③行ける所まで行ったら背中の力を抜いてぇ〜背中・腰・肩・首の力を抜いてリラックス。
背中丸まってOK(*^^*)
④呼吸を優しく続け〜体の重みを感じながら前屈を深めていきましょう。
ポイント1☝️
かかと重心になっていませんか？
外重心になっていませんか？
足の指１０本でしっかり床を踏み込んでいきます。
特に親指側！親指は1番大きいです！しっかり使っていきましょう！
女性の方は内転筋鍛えて美脚効果(๑>◡<๑)
ポイント2☝️
開脚の時と共通点を見つけてみましょう！
⑴お腹を引き上げて背筋を伸ばす！
⑵足の付け根から体を倒す！
⑶倒せる所まで倒したら呼吸を優しく上半身はリラックス！
分からなければ申まで❣️
動画の続きは、トークの横のボタンの「タイムライン」にて載せてます‼️
※第1.2回を見たい方は送るので仰ってください！
