2025.5.23
腸活の次はコレ！免疫力UPと美肌を育む「菌ケア」最新食事術と医師推奨の厳選食材リスト
腸活の次はコレ！免疫力UPと美肌を育む「菌ケア」最新食事術と医師推奨の厳選食材リスト
「腸活」で腸内環境を整えるのは、もはや健康の基本。しかし今注目されているのが、“良い菌を摂る”だけでなく、“体内の良い菌を育てる”という新発想「菌ケア」です。
菌ケアは、腸内だけでなく皮膚や口内など全身にいる良い菌に注目し、それらを育てて免疫力や肌のコンディションを高めるというアプローチ。最新研究では、皮膚常在菌のバランスも免疫や美肌に大きく関わっていることがわかっています。
免疫力UP・美肌に関わる注目の菌と食事法
酪酸産生菌：腸内で食物繊維を発酵させ、酪酸という短鎖脂肪酸を作る菌。炎症を抑え、免疫バランスを整える働きが。
→ ごぼう、オクラ、海藻、ぬか漬け、冷やご飯など
ビフィズス菌：乳酸や酢酸を生成し、悪玉菌の増殖を抑える。免疫活性化や便通改善にも。
→ オリゴ糖（玉ねぎ、ごぼう、バナナなど）、発酵食品（ヨーグルトなど）
皮膚常在菌（表皮ブドウ球菌など）：皮膚のバリア機能を支え、潤いを保つ物質を産生。
→ ビタミンB群（レバー、きのこ）、亜鉛（牡蠣、赤身肉）などでサポート。腸内環境の改善も影響大。
医師推奨！菌ケアに効く厳選食材リスト
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発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬け、キムチ
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食物繊維が豊富なもの：根菜、葉物野菜、海藻、きのこ、豆類
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オリゴ糖が豊富なもの：玉ねぎ、ごぼう、アスパラ、バナナ
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レジスタントスターチ：冷やご飯、冷やしたじゃがいも、もち麦
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ビタミンB群・亜鉛が豊富なもの：レバー、赤身肉、ナッツ類、玄米
「菌ケア」を始めるための簡単ステップ
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発酵食品を毎日の習慣に：ヨーグルトや納豆から手軽にスタート
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食物繊維・オリゴ糖を意識：野菜やバナナを積極的に
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バランスの取れた食事を基本に：特定の食材に偏らないことが大切
SmartStretchからのご提案
私たち**SmartStretch（スマートストレッチ）**では、身体の外側だけでなく内側からも健康を整えるため、栄養カウンセリングを実施しています。体調に合わせた食事プランで、あなたの「菌ケア」を専門的にサポート。
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今日からあなたも「菌ケア」を取り入れて、内側から輝く健康と美しさを手に入れましょう。
