2022.2.5
おススメセルフストレッチ
こんばんは🌇
smart stretchの小林です😆
今日は小林のオススメ
セルフストレッチをお伝えします🤩
少し長くなりますが…
読んでください😁😑！！
腸腰筋のストレッチ。
『腸腰筋』は
脊柱から付着する大腰筋と小腰筋、骨盤から付着する腸骨筋の3つから成り立つ複合筋肉です。歩行や走行、太ももを前に持ち上げる動作等で使われます。
この筋肉が硬くなると…
✓ 筋肉のバランスが悪くなる�✓ 姿勢が悪くなる�✓ お尻が垂れる�✓ 下腹部がポッコリ出る�✓ 腰痛の痛みが出やすい�✓ つまずきやすくなる、歩行困難
などなど様々なとこに影響が出ます😂😂
柔軟性がなくなったり、筋肉が
弱くなったりすると美しい姿勢を保つことが難しくなります😵😭
なので‼️
お家で簡単ストレッチ😁✊
①片膝立ちでおこなう腸腰筋ストレッチ�1.床に膝立ちの状態になります�2.左膝が90°くらいになる位置まで前に出します�3.両手を左ももに乗せて、右足の股関節を前に押し出すイメージで動かします�4.そのまま10秒キープします�5.足を入れ替えて交互に2～3回おこないます
腰痛のほか、猫背や反り腰、冷え、むくみ、便秘といったお悩みにも効果的です。
やらなきゃ！しなきゃ！だと
なかなか続かない方も多いと
思うので…
CMの間にやってみよーかな(^^)
とか…布団入る前にすこーし伸ばそうかな(^^)的な感覚で👍
それがだんだんと習慣化されて
きたらもっと👍
三日坊主が続けばそれも継続したことに🤣👍笑笑
柔軟性も筋トレと同じ！
継続していかないと柔らかく
なりません。でも、気軽に自分の
ペースで気持ち良く出来たら
続けることも出来ると思います♡♡
自分で頑張りつつ
セルフでは出来ないとこ
物足りないとこはsmart stretchのトレーナーにお任せください😍✊
全力で伸ばしていきます😆✨
1人で出来なくてもトレーナーと
一緒にストレッチを習慣化させて
いきましょっ☺️❤️
